1. Спите столько, сколько необходимо, чтобы на следующий день почувствовать себя отдохнувшим. Слишком долгое пребывание в постели приводит к прерывистому и поверхностному сну.
  2. Вставайте примерно в одно и то же время каждый день всю неделю (в выходные-тоже). Такой подход автоматически приводит к нормализации сна.
  3. Ежедневные физические упражнения утром или в начале дня (но не во второй половине дня) улучшают сон.
  4. Изолируйте свою спальню от шума и света.
  5. Обеспечьте идеальную температуру в спальне. Жара или холод могут нарушить сон.
  6. И голод, и полный желудок могут нарушить сон. Легкий перекус перед сном поможет засыпанию.
  7. Избегайте пить много воды вечером, чтобы не вставать в туалет ночью.
  8. Избегайте напитков с кофеином (кофе, чай, кола) днем и вечером.
  9. Откажитесь от курения. Употребление табака нарушает сон, поскольку никотин оказывает стимулирующее действие.
  10. Откажитесь от употребления алкоголя. Он нарушает сон во второй половине ночи.
  11. Если вы нервничаете или расстраиваетесь из-за того, что не можете заснуть, лучше всего встать, перейти в другую комнату и постараться расслабиться. Нет смысла прилагать усилия, чтобы заснуть.
  12. Если в постели вас часто беспокоят тревожные мысли, отведите полчаса для них перед сном. Это позволит избавиться от тревожных размышлении в постели.
  13. Если ночью вам мешает тиканье часов, уберите их подальше.
  14. Принимайте снотворные препараты только по назначению врача. Старайтесь не использовать снотворное чаще двух-трех раз в неделю.
7mvytYBkBwHElIVhQgJP1j5raLR0VEuGxKsDrA6A.png